À l’aide d’un bon équipement de Muay Thaï, un coach professionnel et un club, vous serez capable de pratiquer cet art thaïlandais dans les meilleures conditions. Afin d’assurer une bonne pratique, découvrez dans cet article la structure d’entraînement adéquate.
Structure différente avec chaque club de Muay Thaï
Chaque club de Muay Thaï présente sa propre structure d’entraînement. Il se peut que certains clubs mettent davantage l’accent sur certaines zones.
En fonction de l’entraîneur et de la taille de la classe, on trouve plusieurs méthodes et techniques différentes. Mais le plus sûr, c’est que chaque pratiquant de Muay Thaï doit se munir d’un bon équipement de Muay Thaï, de gants, d’un short, d’un protège-dent et de protège-tibias. C’est, en fait, essentiel pour commencer sur de bonnes bases.
Shadow boxing
Au début de la plupart des cours de Muay Thaï, le shadow boxing vient en premier lieu. En effet, il se déroule devant un miroir pour que vous puissiez regarder votre posture et votre style. Lorsque vous faites du shadow en débutant, vous devez essayer de maintenir une position, un rythme et une garde parfaite. C’est pour cette raison que le fait de vous voir en miroir vous donne l’occasion de voir de quoi vous avez l’air.
Ralentissez tout en essayant de vous concentrer sur la simplicité. Ceci vous permet, non seulement de maîtriser les techniques, mais également de développer vos fondamentaux.
Travail au paos
Frapper les paos est une étape primordiale lors de l’entraînement de Muay Thaï. Votre coach vous aidera à trouver les positions adéquates. Cela vous permettra de vous assurer qu’il peut vous donner des corrections et vous aider à apprendre à frapper correctement.
Commencez lentement et concentrez-vous sur le développement de vos mouvements de base. Une fois que vous avez appris les mouvements corrects, vous pouvez par la suite travailler votre style.
Travail au sac pour développer son endurance
Un autre domaine de cet art martial est le travail aux sacs lourds. Cet équipement de Muay Thaï est conçu pour vous donner l’occasion de travailler sur vos techniques de coups de pieds et de genoux. C’est difficile de s’entraîner au sac lorsqu’on débute, mais au fur et à mesure de votre avancement, vous allez être capable d’y travailler.
La clé est de garder l’équilibre et de se concentrer sur des techniques simples. Lancer un coup de pied, repositionner, lancer un deuxième coup de pied, repositionner, lancer un coup de genoux et repositionner. Cela peut paraître simple, mais il demande beaucoup d’entraînement pour arriver enfin à le maîtriser.
Le clinch
Dans le Muay Thai, on trouve la frappe et le clinch. En effet, c’est une position où vous faites du corps à corps avec votre adversaire afin de lutter et garder le contrôle. Ce dernier implique seulement le contrôle des bras, des balayages, des coudes et des genoux.
Bien évidemment, il existe d’autres structures d’entraînement, mais ces 4 mentionnées ci-dessus sont les plus utilisées. De plus, n’oubliez pas qu’un bon équipement Muay Thaï est indispensable. Dans ce type d’entraînement, le protège-dent, les shorts, le protège-tibia et les gants Muay Thaï sont obligatoires.